春の不調に効く万能ツボを紹介！

• 眠りが浅い
• 頭痛がする
• めまいがする
• 疲れが取れない
• 息苦しさを感じる

春になると、年度末の忙しさや新しい環境のプレッシャー・ストレスで体調を崩す方が増えます。

なぜ春になると不調が増えるの？

春は、寒暖差・湿度・気圧などが変化しやすい時季なので自律神経が乱れやすく、不調がでやすいと言われています。

東洋医学でも、季節や気圧の変化がある時は体のバランスが崩れやすいと考えられており、この変化に対応するために、体は体温調節をしたり血流のバランスを取ろうとします。

しかし、環境の変化が大きすぎると体の適応力が追い付かず体調を崩しやすくなります。

また、春は引越し、進学、就職、異動、転職など新しいものの始まりでもあり、生活が一変します。そういった、環境の変化も不調の要因です。

自律神経の乱れが引き起こす主な症状

自律神経とは、私たちの意思とは関係なく体の機能を自動的に調整する神経のことです。

心拍数や血圧を調整したり、呼吸をしたり、体温を一定に保ったり、内臓の働きに関わったりと、生命維持に不可欠な働きを私たちが生きている間休みなく行っています。

ここでは、自律神経が乱れることで起こりやすい不調を見ていきます。

不眠・過眠

自律神経の乱れは、睡眠の質に大きな影響を及ぼします。

本来なら夜は副交感神経が優位になり眠気が自然と起こり、体を休める準備が整います。

しかし、交感神経が過剰に働いたままだと夜になってもリラックスができず、「中々寝付けない（不眠）」「夜中に起きてしまい朝まで眠れない（中途覚醒）」といった症状が出やすくなります。

逆に、副交感神経が過剰に働きすぎると日中でも強い眠気を感じ、仕事や学業に支障をきたすこともあります。

「寝ても疲れが取れない」「日中に強い眠気に襲われる」といった場合は、自律神経の乱れが関与している可能性があります。

頭痛やめまい

過剰なストレスは交感神経を持続的に優位にしやすく、血行不良や筋肉の緊張を引き起こします。

また、気圧や気温の急激な変化、あるいは電子機器の長時間使用による目や首への負担も自律神経のバランスを崩す要因です。

これらの要素が重なり、血管の収縮や拡張がスムーズに行われなくなることがあります。

その結果、必要な箇所へ十分な酸素や栄養が行き渡らず、首や肩周辺の筋肉が硬くなりやすく、頭痛やめまいの原因となることがあります。

動悸や息苦しさ

交感神経が過剰に働くと、体は常に「戦闘モード」のような状態になります。

そのような状態が長く続くと、突然心臓がドキドキする、息が荒い、呼吸が浅い、胸が苦しくなるといった症状が出やすくなります。

胃腸のトラブル

自律神経は消化器官の働きもコントロールしています。

副交感神経はリラックス時に消化活動を促進する役割をしますが、ストレスや生活リズムの乱れによって副交感神経が働きにくくなると、胃腸の動きが低下し、胃もたれや便秘、下痢といったトラブルが起こりやすくなります。

また、ストレスや不安は交感神経の過活動を引き起こし、胃酸の分泌を増加させ、胃粘膜を刺激します。これにより胃痛が生じることもあります。

不安感や落ち込み

自律神経の乱れは、身体症状だけでなく精神症状を伴うことも多いです。

不安になる、集中力がなくなる、怒りっぽくなる、落ち込みやすい、イライラする、些細なことが気になる、記憶力・注意力が低下する、涙が止まらなくなるなどが代表的な症状になります。

例えば、交感神経が過剰に働くと心も不安定になりやすく、感情のコントロールが難しくなる場合があります。私たち人間の感情をコントロールするのはホルモンであり、そのホルモンは自律神経と深い関係があります。

自律神経が乱れることでホルモンの分泌リズムが崩れ、感情や思考にも影響が出てくるのです。

不調に効く万能ツボを紹介

ツボの数は全身に約361個、

ここでは、自律神経のバランスを整えたり、不調を和らげたりする『万能ツボ』を紹介します。

リラックス効果を高めるツボ：合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の間、人差し指の骨際にあります。押すとジーンと痛気持ち良いところです。

合谷は「万能のツボ」とも呼ばれ、様々な症状に使われるツボです。刺激すると副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

首や肩のコリに効くツボ：大椎（だいつい）

頭を前に倒し、首と背中の間で一番盛り上がった骨（第7頸椎）の下の凹んだ部分です。

首・肩付近の筋肉の血液循環を高める効果があります。

胃腸の働きを整えるツボ：足三里（あしさんり）

膝のお皿の下、靭帯の外側にあるくぼみから指幅4本分下の位置にあります。

腹痛や下痢、便秘といった胃腸の不調に効果があるツボです。

睡眠の質を高めるツボ：失眠（しつみん）

かかとの中央、少しふくらんだ部分にあります。

「失眠」は、その名の通り「失った眠りを取り戻す」という意味を持つ、不眠解消のツボとして非常に有名なツボです。

精神安定やストレス解消に効くツボ：神門（しんもん）

手首内側のしわの小指側、小豆くらいの骨（豆状骨）の際にあります。

東洋医学では、「神」は精神・意識、

「門」は出入口を意味します。

つまり、「精神を安定させるための門」として昔から使われていたツボで、精神を穏やかにしたり、心の不調を整えたりする効果があります。

まとめ

春は自律神経のバランスが崩れやすく不調が増える時季でもあります。

今回ご紹介した「万能ツボ」を、セルフケアに活用してみてください。